Пози на йога, които ефективно стягат корема
07 Октомври 2016, Петък
Стегнатите и тонизирани коремни мускули са основна част от красивата и изваяна фигура. Освен с обичайните физически упражнения и интензивната активност във фитнеса, можем да ги постигнем и благодарение на някои асани. Специалисти в областта препоръчват изпълнението на тези пози на йога в посочената последователност, за да се радваме на красив и стегнат корем...
Маласана
Тази поза работи за укрепване на мускулите в областта на тазовото дъно и заедно с това укрепва седалищните мускули, квадрицепсите, прасците и коремните мускули.
Васищанасана, поза Странична дъска
Изпълнението ѝ работи за задната и предната част на торса, като тонизира коремните мускули. Следва да се опитаме да изпънем краката, след като сме постигнали позицията. Тя следва да изпълни и от двете страни.
Навасана, поза Лодка
Тази асана работи за тазобедрените флексори, тонизира и за предната част на ядрото на тялото. Следва да се опитаме да хванем палеца на крака и да останем в тази позиция в продължение на 6 до 8 вдишвания. Следва бавно да се освободим от позата и да я изпълним 5 – 6 пъти.
Поза Супермен
Изпълнението на асаната е от полза за задната част на ядрото на тялото, за кръста и бедрата. Тя следва да се задържи до три вдишвания и да се повтори около 4 – 6 пъти.
Поза Дъска
Позата работи срещу гравитацията, за да ангажира повече мускули в основата на тялото. За допълнително натоварване, може да се постави книга между краката. Така следва да усетим натоварване на мускулите в областта на вътрешната част на бедрата и тазовото дъно.
Коментари
0 коментара
Посланикът на Словакия: Варна използва много успешно европрограмите
