Витамин D – достатъчни са 15 минути разходка
04 Март 2014, Вторник
Излагането на слънце с продължителност 15 минути, 3 пъти в седмицата е достатъчно за поддържането на нормалните му нива.
Основните функции на витамина са свързани с усвояването на калция и фосфора в организма, а също и с предаването на сигнали между клетките.
Недостигът на витамина води до нарушения в минералния състав и заболявания, засягащи най-вече костите, като при бебета дефицитът му често води до рахит.
Витаминът е познат в пет форми, от които с по-важно значение за хората са витамин D2- ергокалциферол и витамин D3 – холекалциферол.
Необходимият дневен прием е около 15 микрограма на ден, освен ако организмът няма повишена потребност.
За приема са от значение възрастта, пигментацията на кожата, сезонът и други фактори, според които необходимостта на организма варира в определени граници.
При хората с по-тъмна пигментация на кожата, както и при тези, които твърде често използват слънцезащитни лосиони, се наблюдават дефицитни състояния, изискващи по-висок дозов прием на витамина.
Съществуват и някои съображения, свързани с бебетата и по-конкретно с тези от тях, които са родени през зимните месеци, когато слънцето не е толкова ярко.
В тези случаи е необходим допълнителен прием на витамина под формата на хранителни добавки, както и консумацията на храни, имащи високо съдържание на витамин D.
Много от хранителните продукти имат богато съдържание на витамина. Такива са морските деликатеси, сиренето, яйцата и много други.
Коментари
0 коментара
ДКЕВР откри процедура за отнемане на лицензите на ЕРП-тата
